Kurs:
Progressive Muskelrelaxation (pMR)
Die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (pMR) ist eine einfache, leicht erlernbare körperbezogene Entspannungsform. Einzelne Muskelgruppen werden nacheinander, einzeln für einige Sekunden angespannt und anschließend ganz bewusst wieder entspannt. Man lernt dabei, Anspannungs- und Entspannungszustände genauer zu unterscheiden und körpereigene Verhaltensweisen bewusster wahrzunehmen. Stress, Schlaflosigkeit, Migräne u.a., die oft mit muskulären Verspannungen Hand in Hand gehen werden so frühzeitig erkannt und beseitigt.
Die Übungen der progressiven Muskelentspannung sind leicht zu erlernen. Sie lernen, zunächst im Liegen, später auch im Sitzen, die Muskeln von Armen, Beinen, Bauch und Rücken anzuspannen und wieder zu entspannen. Das Programm umfasst am Anfang 16 Muskelgruppen, die im Laufe des Kurses auf sieben und dann auf vier Muskelgruppen verkürzt werden.
