Autogenes Training
Das Autogene Training wurde in den 1920er Jahren von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Autogenes Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungstechnik, die auf Autosuggestion basiert. Beim Autogenen Training (autogen = griech./lat. “selbsterzeugt“) soll der Körper allein durch die Vorstellungskraft in einen tiefen Entspannungszustand versetzt werden. Ein Einfluss auf das vegetative Nervensystem kann dabei nachgewiesen werden.
Autogenes Training (AT) ist eine effektive Entspannungsmethode, die jedem ermöglicht, sich zu jeder Zeit an jedem Ort zu erholen und neue Kraft zu tanken. Durch konzentrative Übungen nehmen wir direkt Einfluss auf das vegetative Nervensystem, das alle im Körper unbewusst ablaufenden Reaktionen steuert (Atmung, Verdauung, Stoffwechsel u. a.). Bei regelmäßiger Anwendung des AT ist eine positive Beeinflussung physischer und/oder psychischer Beschwerden möglich.
Anwendungsbereiche des AT
AT ist als vorbeugende Maßnahme geeignet und kann u.a. bei Ängsten, Erschöpfung, psychosomatischen Erkrankungen, Kopfschmerzen und Migräne, Ohrgeräuschen, Magen- und Darmbeschwerden, Streß, Unruhe, Muskelverspannung, Verstimmtheit, Konzentrationsproblemen und Schlafstörungen eingesetzt werden. Mit dem AT sollen Körper, Geist und Seele in ein harmonisches Gleichgewicht gebracht werden.
Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Die progressive Muskelrelaxation (Muskelentspannung) nach Jacobson ist ein in der Praxis bewährtes Verfahren zur Förderung von Entspannung. Es ist ein etabliertes medizinisches Entspannungsverfahren, das wissenschaftlich anerkannt ist und dessen Wirksamkeit empirisch belegt ist.
Der amerikanische Arzt Edmund Jacobson entdeckte 1929, dass es Zusammenhänge zwischen muskulären Verspannungen und einer Vielzahl von Erkrankungen gibt. Dazu zählen sowohl körperliche als auch seelische Beschwerden. Nach Jacobson kann eine erhöhte Muskelanspannung der Grund für Gefühle von Unruhe, Angst oder erhöhte psychische Spannung sein.
Die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson ist eine einfache, leicht erlernbare körperbezogene Entspannungsform. Einzelne Muskelgruppen werden nacheinander für einige Sekunden angespannt und anschließend ganz bewusst wieder entspannt.
Anwendungsbereiche der PMR
Bei der progressiven Muskelentspannung lernen Sie, Anspannungs- und Entspannungszustände genauer zu unterscheiden und körpereigene Verhaltensweisen bewusster wahrzunehmen. Stress, Schlaflosigkeit, Migräne u. a., die oft mit muskulären Verspannungen Hand in Hand gehen, können so frühzeitig erkannt und gezielt behandelt werden.
Weitere Entspannungsverfahren, die in meiner Praxis Anwendung finden
Imaginative Verfahren
Phantasiereisen
Visualisierung
Imagination
Entspannungstherapie in meiner Praxis in München
In meiner Praxis gehe ich ganz speziell auf Ihre Bedürfnisse und Probleme ein und berate Sie individuell. Ein für Sie geeignetes Entspannungsverfahren übe ich mit Ihnen ein, das Sie dann selbstständig zu Hause weiter üben.
Ich biete Entspannungsverfahren für alle Altersstufen an – Kinder ab 5 Jahre, Jugendliche und Erwachsene.
Ich biete Ihnen individuelle Entspannungstherapie in bestimmten Lebensphasen an wie
Streßmanagement
Prüfungsangst
Flugangst
Probleme im Berufsalltag
Wettkampfvorbereitung im Sport
Seit 2001 biete ich Kurse in Autogenem Training und progressive Muskelrelaxation an. In Volkshochschulen, Familienbildungsstätten, Sportvereinen und individuelle Gruppen.
Ich bin ausgebildete Entspannungspädagogin mit BTB-Abschluss- Zertifikat und Seminarleiterin für Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation.